Alors que nous avons déjà l’envie de passer plus de temps à l’intérieur bien au chaud, le temps froid ne fait que commencer. Notre désir d’hibernation ne disparaît pas pendant les mois rigoureux de l’hiver, au contraire ! Pour vous encourager à bouger cet hiver, voici quelques idées pratiques !
Par ParticipAction, organisation nationale à but non lucratif
Que ce soit en raison des températures glaciales, des heures d’ensoleillement limitées ou de l’accumulation du temps passé à l’intérieur, de plus en plus d’entre nous combattons le blues hivernal. Plus précisément, nous sommes nombreux à combattre chaque année la dépression saisonnière : le trouble clinique affectant les personnes qui se sentent déprimées durant une saison particulière, habituellement l’automne ou l’hiver.
Avant de sombrer encore plus dans la déprime, pourquoi ne pas essayer de bouger ? Bouger peut vous aider à vous sentir mieux dans de nombreux aspects de votre vie. Voici 3 raisons pour lesquelles l’activité physique est le remède au blues hivernal :
1. Rehaussement du sentiment de bonheur
Un des premiers bienfaits observés après avoir pratiqué une activité physique serait probablement une amélioration du moral en général. Lorsqu’on bouge et qu’on transpire, le cerveau relâche des substances chimiques de bien-être comme la dopamine, la sérotonine et les endorphines, grâce auxquelles on se sent plus énergisé et heureux.
2. Amélioration du sommeil
Nous aimerions tous dormir un peu plus longtemps, n’est-ce pas ? Surtout durant l’hiver, quand l’énergie est à son plus bas. Heureusement, lorsque nous bougeons, nous sommes plus susceptibles d’avoir un sommeil optimal. En effet, les adultes qui font les 150 minutes d’activité physique aérobique recommandées par semaine affirment se sentir plus reposés et moins fatigués durant la journée que les personnes qui ne les font pas. Et mieux dormir, c’est être plus alerte et prêt à attaquer la journée.
3. Renforcement du système immunitaire
L’activité physique améliore notre condition physique en général, mais saviez-vous qu’elle peut aussi renforcer notre système immunitaire ? Une étude* a démontré que le nombre de rhumes diminuait de moitié chez les femmes qui marchaient 30 minutes par jour par rapport à celles qui ne le faisaient pas. L’activité physique peut aussi aider à évacuer les bactéries des poumons et des voies respiratoires, réduisant ainsi les risques de rhumes et de grippes.
*L’étude est parue en 2006 dans The American Journal of Medicine ( 119, 937-942)
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25 façons de rester actif cet hiver
Même avec tout ce qui se passe dans le monde actuellement, il est important de s’assurer de respecter la dose d’activité physique quotidienne recommandée. Rappelons que les adultes ont besoin de 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée à élevée chaque semaine, alors que les enfants et les jeunes en ont besoin de 60 minutes chaque jour. De plus, si vous pouvez aller à l’extérieur, vous récolterez les bienfaits supplémentaires de l’air frais et de la lumière. Voici quelques solutions amusantes pour faire bouger votre famille cet hiver :
Profitez du grand air
• Un bonhomme de neige ou un fort
• Glissade en traîneau
• Des anges dans la neige
• Patin
• Ski de fond
• Glissade sur tube
• Raquette
• Pelleter de la neige (aidez un voisin du même coup)
• Hockey sur un lac gelé
• Marche, randonnée ou jogging
• Ski alpin ou planche à neige
Bougez à l’intérieur
• Pilates ou du yoga
• Une soirée de danse (bonjour les chansons de Noël !)
• Marche dans un centre d’achat
• Tai chi
• Activités de mise en forme en ligne
• Natation à la piscine locale
• Tennis, badminton ou squash
• Basketball
Votre sécurité et celle de votre famille est primordiale. Alors, que vous soyez à l’intérieur ou à l’extérieur, assurez-vous de vous laver les mains régulièrement et de suivre les recommandations des professionnels de la santé.
Cette chronique est fournie par ParticipAction, organisation nationale à but non lucratif, lancée à l’origine en tant que programme du gouvernement canadien dans les années 1970, pour promouvoir un mode de vie sain et une bonne forme physique.
