le Mardi 18 février 2025
le Vendredi 17 janvier 2025 12:18 Chronique «santé»

Comprendre et surmonter les défis des résolutions

Pour des résolutions qui se concrétisent, «Entourez-vous de personnes qui partagent des objectifs similaires», explique Bruno Schell. Photo : Lucas van Oort - Unsplash.com
Pour des résolutions qui se concrétisent, «Entourez-vous de personnes qui partagent des objectifs similaires», explique Bruno Schell. Photo : Lucas van Oort - Unsplash.com
Pour comprendre pourquoi les résolutions du Nouvel An s’évanouissent souvent, il est crucial d'examiner les aspects psychologiques et socioculturels qui sous-tendent cette tradition. Voici une analyse structurée autour de trois axes principaux qui illustrent les défis associés à la pérennité des résolutions et suggèrent des moyens d'améliorer leur respect.
Comprendre et surmonter les défis des résolutions
00:00 00:00

Pour arriver à concrétiser les bonnes résolutions de cette nouvelle année, «Soyez honnête avec vous-même», explique le thérapeuthe. Photo : Courtoisie

Bruno est un praticien passionné de médecine traditionnelle chinoise (TCM) et masseur orthopédique, consacre sa carrière à restaurer la mobilité et à améliorer la santé globale de ses patients. À Calgary, il offre des traitements personnalisés en acupuncture et massage thérapeutique, s’appuyant sur son expertise pour traiter efficacement douleurs et déséquilibres musculaires. En dehors de sa pratique, Bruno est également formateur, partageant ses connaissances approfondies en bien-être. Innovateur, il intègre des méthodes traditionnelles et modernes pour améliorer le bien-être de ses patients. Engagé dans son métier, il est reconnu pour son approche à la fois critique et holistique.

L’origine des résolutions du Nouvel An remonte à l’Antiquité. Les Babyloniens faisaient des promesses aux dieux au début de chaque année pour payer leurs dettes et rendre les objets empruntés, espérant ainsi gagner leur faveur pour l’année à venir. Cette pratique s’est perpétuée à travers les âges et les cultures, se transformant en une coutume séculière dans le monde moderne. 

Aujourd’hui, ces résolutions sont souvent centrées sur l’amélioration personnelle, mais cette évolution s’accompagne d’une commercialisation accrue. Par exemple, les salles de sport enregistrent un pic de nouveaux adhérents en janvier, avec des augmentations allant de 12% à 50% des inscriptions en fonction des années. Ce phénomène illustre comment une démarche initialement personnelle et réfléchie peut se transformer en un appel à la consommation où l’objectif du bien-être personnel se perd parfois au profit de l’acquisition de biens et de services.

La psychologie du changement de comportement 

La difficulté des changements à long terme est bien documentée dans la recherche psychologique. Phillippa Lally, maître de conférences en psychologie, et ses collègues ont trouvé qu’il faut en moyenne 66 jours pour qu’une nouvelle habitude commence à être automatiquement et jusqu’à 254 jours pour certains changements. 

Ces données mettent en lumière l’importance de la constance et du temps dans la formation des habitudes. De plus, la méthode souvent adoptée pour tenir ces résolutions, celle de la «force brute» où l’on se lance à corps perdu dans l’effort, s’avère insoutenable. Cette approche ne tient pas compte des rythmes naturels du corps et de l’esprit, ni des ajustements progressifs nécessaires pour accommoder un nouveau comportement. 

Lorsque l’enthousiasme initial s’estompe, la fatigue et la résistance prennent le dessus, entraînant souvent l’abandon des objectifs fixés.

La discipline et la liberté : un équilibre complexe 

Le concept de discipline est étroitement lié à l’idée d’apprentissage et d’engagement envers un mentor, dérivant du latin discipulus, signifiant «élève» ou «apprenant». Dans le cadre des résolutions personnelles, la figure d’autorité est souvent remplacée par un idéal de soi que l’on cherche à atteindre.

Cependant, la discipline perçue comme une contrainte peut entrer en conflit avec notre désir de liberté. Cette tension entre la discipline nécessaire pour changer et la liberté de choisir peut rendre difficile le maintien des résolutions. D’une part, la liberté réduit notre engagement, notamment face aux nombreuses sollicitations du quotidien, d’autre part, trop de contraintes peuvent écraser l’initiative personnelle. 

Trouver un équilibre où la liberté et la structure coexistent harmonieusement est donc essentiel pour des changements durables. Pour s’assurer que les résolutions pour la nouvelle année ne s’évanouissent pas avec les festivités de janvier, il est essentiel d’adopter une approche réfléchie et soutenue.

Voici quelques façons simples et efficaces qui vous aideront à maintenir vos engagements à long terme :

  • Soyez honnête avec vous-même. Avant de plonger dans les changements, prenez un moment pour vous équiper simplement d’un morceau de papier et d’un stylo. Puis, écrivez clairement l’objectif que vous souhaitez atteindre. Il est crucial d’évaluer votre historique avec sincérité : avez-vous déjà atteint des objectifs similaires par le passé? Scrutez les facteurs qui ont entravé ou aidé votre progression. Prenez aussi en compte les récents changements dans votre vie, tels qu’un nouveau travail ou des responsabilités familiales accrues, qui pourraient influencer votre capacité à vous tenir à de nouvelles habitudes. Si vous découvrez des obstacles potentiels, ajustez votre objectif pour qu’il soit plus réaliste, en vous fixant des critères de succès à court (trois semaines) et moyen terme (trois mois).
  • Entourez-vous de personnes qui partagent des objectifs similaires. Le voyage vers la réalisation des résolutions est souvent plus fructueux et agréable lorsqu’il est partagé. Trouvez des amis, des membres de la famille ou des collègues qui ont des aspirations similaires. Ce système de soutien mutuel peut être crucial pour surmonter les défis.
  • Commencez par de petits objectifs communs et, au fur et à mesure que vous progressez, encouragez-vous mutuellement à relever des défis plus importants. Cela peut transformer l’effort solitaire en une aventure collective enrichissante.
  • Célébrez chaque succès, aussi petit soit-il. Chaque progrès mérite reconnaissance et célébration. Cela peut être aussi simple que de se gâter avec un café spécial après une semaine de succès ou organiser une petite fête pour célébrer un mois de progrès avec vos partenaires de résolution. Ces célébrations renforcent les comportements positifs et motivent à poursuivre vos efforts. Ils transforment également le processus, souvent perçu comme pénible, en une série de victoires gratifiantes.

En combinant ces approches ‒ honnêteté dans l’évaluation de soi, soutien mutuel et célébration des succès ‒, vous créerez un environnement favorable à la persistance des résolutions. Ces stratégies ne rendent pas seulement le processus plus durable, mais aussi plus agréable et significatif. Envisagez chaque résolution non comme une tâche isolée, mais comme une occasion de croissance personnelle et de partage enrichissant.

Glossaire – Persistance : Manière d’agir, de se comporter avec constance, obstination et persévérance.